让散步减肥更有效的办法

概述

有氧运动减肥，这可是人所公知的事情。可是比起慢跑和游泳，散步虽然体力要求比较小，也容易坚持，可是往往效果不佳，而让不少减肥人士大呼上当。那么如何散步减肥呢？其实还是有不少的好方法可以帮助散步减肥法达到更好的效果，当然，无论何种减肥法，首先先要保证，你没有因为运动而吃的更多，甚至来说，你还得保证你已经比以前吃的更少了才行。

步骤/方法：

1 正确的走路方法应该是大腿用力，简单说就是要迈大步子，小腿用力往往会使你的小腿肚子紧绷，酸痛。虽然也有减肥的效果，但仅仅只是小幅度的运动，加上散步不能大幅度的增加双腿交换的频率，使得靶心率很低，达不到减肥的效果。迈大步子可以增加单位时间内心脏的输出血液量，从而提高靶心率。

2 第二点就是夹住臀部，因为夹住臀部之后，你会自动的使得你自己走路的重心提高，自然又会带动大腿的运动，进一步促进了你迈出的步伐长度。

3 最后一点是挺胸抬头。许多妹纸都有含胸低腰的毛病，这样不仅会使你的腰椎和颈椎容易受伤，而且也很不雅观。挺胸抬头之后，你走路不仅更有风采，而且会使你自己不得不紧绷小腹，促进腹部的血液循环，达到促进小腹赘肉减少的功效。

注意事项