夏天怎么跑步才能起到减肥的效果

概述

夏天衣衫单薄，肥肥的赘肉严重伤害了各位爱美的MM，减肥已成为完美心中的头等大事，气候炎热，何种减肥方法才可以事半功倍呢?跑步可以吗?答案是毋庸置疑的，只要掌握了正确的跑步方法，摆脱赘肉不在话下。

步骤/方法：

1 1、分段跑步效果会更好 把2小时的跑步运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果强度大的话，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段跑步，减肥效果也会更好。掌握好强弱的节奏。如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。

2 2、热身过程不可忽视。在跑步前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在跑步前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

3 3、跑步过程不能马虎对待。跑步过程不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果，保证跑步过程达到最好效果。

注意事项

大家在跑步的时候还要注意合理计划运动时间，要注意上身以及下身在热量消耗上的平衡。所以跑步不一定要花很多时间45分钟左右是比较合适的。