哺乳期减肥应该注意哪些事项

概述

很多妈妈都因为哺乳期担心奶水太少的问题多吃，多喝汤，造成了身材肥胖，然后又想着减肥，还担心减肥对身体和奶水不好，其实合理的饮食不仅可以让哺乳期的妈妈奶水充足，也是可以拥有好身材的。

步骤/方法：

1 要做到三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体饿的受不了了，反而会吃得更多，所以一定要做到定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄可以多吃一些，到了晚上活动度降低，晚餐就要少吃了

2 可以选择改变进食的顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。这样会对保持身材有很大的帮组。

3 说个专业一点的，哺乳期想减肥的妈妈们可以选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

4 要学会均衡摄取各类营养素：像蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素的食物都必须要吃的，但蔬菜水果的份量应占最高。有很多人为了减肥不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

注意事项