夏季如何减肥有效

概述

我以前就很胖，虽然表面嘻嘻哈哈的很欢乐，但是有时候还是很自卑的，很多漂亮的衣服裤子都不穿，偷偷的买来放在衣柜里藏着，想看但是看过之后还是很悲伤，所以我决定减肥，最后真的就成功了。减肥成功很自信。

步骤/方法：

1 减肥首先要控制吃，一定要吃适合的东西，还要少吃。 减肥开始的3到5天,每天早餐一大杯酸奶，一个橙子。午餐和晚餐各吃2到3个苹果，如果期间饿了可以吃一些水分大的水果，但是不能多吃。这样做的方法是把你的胃缩小一些，因为大多数的减肥者都是因为自己贪吃的胃口，我也一样。所以，做这些的目的是为了让我们的胃缩小些。等你适应了这样的饮食之后，从第6天开始，早餐不变，午餐可是吃一些有助于减肥的事物，这里我就不多说了，都能查到，但是午餐只能吃7分饱。晚餐做一些汤，我喝的苜蓿柿子汤，吃一些蔬菜。吃8分饱。

2 控制吃是减少能量的摄入，还要大消耗，才能减掉身体的脂肪。运动方面 每天跑步4次，每次1小时。 跑步的时间：1.早上起来后半个小时开始跑步，2.早餐之后一个小时跑步（跑步结束后，切记十五分钟内不能喝水，原因我不知道，但是十五分之内不能喝水），再做三到五组仰卧起坐，每组30个，必须再一分钟内做完。3.下午再跑步一个小时，跑步结束后最好再步行一个小时。4.晚上睡前两个小时跑步一个小时，结束后做三组仰卧起坐。

3 这就是我的方法，但是也要看是否适用，希望大家可以借鉴，都会减肥成功。减肥的过程虽然很累，但是之后会觉得很美好。

注意事项