高考，如何应对考场恐惧症？

mushuiqingqing 分享 A-100%A+

2013-06-07 20:50:09
概述

邻居家的女儿小贝，今天参加高考，家距离考场很近的，是妈妈陪她去考试，两人一同走路到考场，可是越是快到了，女儿越是说身上不舒服，而且感觉心口里边发抖,心跳加速。而且妈妈摸了下女儿的手心，全都是汗......还好，距离考试还有40分钟，妈妈给一个心理咨询师的朋友打电话，经过心理调适，总算可以平静地参加考试了......下面是一些应对方法，希望能够给莘莘学子们带来帮助。

步骤/方法：

1 自我暗示疗法：首先心理咨询师让小贝闭上眼睛，心里默念几个字“我平时学习那么好，那么难的题都能够做出来，还怕考试吗？”“别紧张，这次考试一定不会太难”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”……通过这些正面的暗示，增强了小贝的信心，化解了紧张情绪。

2 自我放松疗法：咨询师让小贝先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就慢慢平静下来了。

3 进行穴位按摩疗法：可以按摩太阳穴，百会穴，合谷穴，内关穴，涌泉穴等穴位，通过神经系统调节，达到放松肌肉，舒缓神经的作用。

注意事项

猜你喜欢