减脂增肌，才是减肥塑性的最佳选择

概述

我163，学生时代从来没有刻意控制过体重，一直在53kg上下2kg左右浮动。 加之热爱运动，肉很紧，从小就会被大人们捏屁股称赞“肉很瓷实”。因为有了线条，即使吃的不少，冲到55kg,看着也只有刚刚过百的感觉。

步骤/方法：

1 但是后来，和所有发胖的年轻人一样，因为久坐不动+营养过好+长期熬夜，从去年11月到今年2月我飚到60kg... 体重总是一点一点累积，我还没有意识到自己胖了。就发现，所有裤子都紧了。这一刻好绝望啊。 于是年后我开始了晚餐喝粥的日子。大概到了3月初，我就发现体重稳定在58左右。我60的时候还没显胖，可是58的时候已然顶着一张猪头。樱花开花的时候和朋友踏青，照片里我的双下巴已经令人无法直了。

2 于是三月中旬，我开始认真考虑减肥的事情。那时候天还挺冷，跳操洗澡不方便。我就饭后跟着混在一群阿姨里面，去湖边快走和跑步，每天快走30min,跑10min左右。有过平地快走经验的朋友一定会知道，快走之后，小腿后侧非常紧崩，很难受，我完全受不了。于是我按照以前在健身房私教弟弟的叮嘱每快走15分钟就找个台阶，拉伸双腿！！！左右交替，或者双腿同时坚持拉伸。嗯，很煎熬。不过不拉就没办法继续运动，不拉就肌肉就无法舒展。这么3、5次，我渐渐体会到，肌肉热了运动开了拉伸效果才会更好。而且，每次走完我再跑，肌肉会得到很好的拉伸，第二天毫无酸痛感。

3 可惜，这样的日子没坚持几天，大姨妈来了。结束之后，继续运动3月19号我降到了近期的最低56.3。我灰常激动啊。因为马上就可以回到一百多斤的初期啦！！！ 结果，接下来的一周我没能坚持锻炼，体重也是一直57上下浮动。但是我发现了自己的规律，那就是我一动就可以瘦！！这个发现其实我一直都知道==！不过，数字再一次证明，只要我运动一次，连续两天上称都不会超过57，假如我不动，一天正常饮食，我绝对57开外。 我知道科学减脂迫在眉睫了。

注意事项