做康复操可以预防腰腿痛

概述

现在的现代生活普遍存在活动量少，甚至没有活动，加上坐的姿势有不对，成天的上网、搓麻将、打牌，致使腰背部肌肉松弛，引发了各种腰腿痛。最近我有一个朋友在一个老中医师的指导下进行了这套康复操的运动，在做这套康复操3个月后，腰腿痛明显感觉比以前要好多了，觉得效果还可以，现推荐给大家一起分享。

步骤/方法：

1 第一种方法是颠脚运动。首先是采取竖立位，再把你的双脚并拢，脚跟需要有节奏地慢慢抬离地面，然后再放下，恢复原位，就这样交替进行着，每次大约要持续1～2分钟的时间左右。

2 第二种方法是踢腿运动。首先要求是双手叉腰或一手扶住稳固的物品，然后让你的双下肢进行有节奏地并交替尽力向前踢，后伸，循环反复的做几遍。每回运动需要大约持续10～20次左右。

3 第三种方法是伸展运动。按照要求是用双手扶住稳固的物品，然后双下肢交替向后伸展，让脚尖着地，再尽力向后伸展腰部。每回运动大约需要持续10～20次左右。

4 第四种方法是转腰运动。首先采取自然站立位，让两脚分开大约与肩部同宽，使双上肢肘关节屈曲平伸，然后借助双上肢有节奏的进行左右运动，并且还要带动腰部转动。运动大约要持续1～2分钟左右。

5 第五种方法是悬挂运动。方法要领是先用两支手抓住单杠或者门框，使两脚悬空后，让腰部肌肉放松或者作收腹、挺腹的运动，要求尽量坚持，但是绝对不能勉强的，这种运动是要根据每个人的自身情况而决定进行，不能盲目的运动。

注意事项

做的时候要注意循序渐进，不要急躁，开始可能会觉得还痛苦，但是适应后，就感觉很舒服的了。