怎么抑制打呼噜的情况

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2013-05-31 22:12:04
概述

很多人都认为打呼噜是很正常的生理现象,没什么大不了,尤其是男性,连我老爸也是,跟他解释了很多次这打呼噜是睡眠呼吸暂停的病理现象,严重时会发生猝死的。以前他怎么都听不进,现在身体大不如前了开始慢慢采纳我的建议了,下面是一些我帮助老爸改善打呼噜的方法,跟大家分享。

步骤/方法:

1 戒烟戒酒。 我爸抽烟抽出咽喉炎,喝酒喝成脂肪肝,经常睡着睡着就咳嗽起来,所以我第一件事就是要求他戒烟戒酒,否则对呼吸道的影响只会更糟糕,打呼噜只会更严重。现在他烟已经完全戒了,酒还在努力中。

2 减肥。 脂肪的过多堆积在睡觉时会压迫到咽喉部,使得呼吸不顺畅,而我老爸的确是在长胖了之后才渐渐开始有打呼的现象,随着体重只增不减打呼也越来越严重,所以我让他做些适当的运动来控制下体重,再改变下只吃肉的不良饮食习惯。

3 睡前不喝浓茶、咖啡。 老爸是爱饮茶的人,上班的时候更会泡杯大浓茶来提神,但是这些对呼吸系统和神经系统都有很强的刺激,反而会影响呼吸和睡眠质量,所以老爸现在都基本用白开水代替了。

4 正确的睡姿:侧卧位。 仰卧位时因为舌根后坠气管暴露嘴会张开来呼吸,这时候最容易打呼,而侧卧位就可以抑制这个不良习惯。老爸因为大肚腩的关系总是想回到仰卧位才舒服,多纠正几次也就慢慢习惯了。

注意事项

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