肥胖者应该如何减肥

概述

我身高1米60，体重则达到了160斤，肥胖已经在我的日常生活中带来了诸多的影响，例如走路时会气喘，弯下腰来却系不到自己的鞋带，更可怕的是我还检查出三高的问题。后来看到一个好友的减肥经历我从中得到了启发，可以跟正在减肥的胖友们分享一下。

步骤/方法：

1 以运动的方式达到减肥的效果 如果你在家中，可以用家里的一些物品来充当体育器械进行训练的，比如可以使用两个小板凳放在地面上，然后可以通过小板凳来做俯卧撑；如果躺在床上也可以进行运行哦，你可以在胸前抱着两颗西瓜，进行仰卧起坐的训练；如果您是位男士的话，最常见的就是男士的啤酒肚，你可以每天先进行30分钟的室外训练，然后回来在进行腹部的训练。例如可以做俯卧撑、原地抬高腿等等，不需要速度有多快，但要保证足够的训练时间，在有饮食方面的配合，效果肯定会立竿见影的。

2 一定要合理的安排好自己的一日三餐。因为有的减肥者们为了到达减肥的效果往往在饮食上控制，导致吃饭混乱，营养失调。甚至引发一些其它的症状。

注意事项

在饮食上一定要少吃肉类多吃些蔬菜，每天要多喝水少喝碳酸性的的饮料，晚上睡觉前最好能喝上一杯热牛奶。不要过度的去饮酒，应该做到多餐少量。