做保健操预防颈椎病和腰间盘突出

张万昭 分享 A-100%A+

2013-05-13 23:18:14
概述

颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病，而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员，有时间可以做保健操预防。

步骤/方法：

1 取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床，

2 双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

3 每天做两到三次每次做3分钟。

注意事项

作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。

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