如何健康的减肥？

概述

减肥的方式很多，如药物、运动、节食等。如何才是最健康、又不易反弹的减肥方式呢？减肥的的原则并不是不摄入热量，而是热量的摄取小于身体消耗。

步骤/方法：

1 减肥指标： 体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m） 理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m) 大致可用此方法来判断自己是否需要减肥。

2 减肥原则： 1.不要摄取让身体寒冷的食物； 2.减少盐分的摄入； 3.充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群； 4.多吃喊下内宿丰富的食物，可以增加饱腹感，缓解便秘； 5.多吃含钙丰富的食物，促进骨骼发育。

3 减肥方式： 一.药物减肥： 1.中药减肥：芦叶草4-5克，煎汤或代茶饮。 2.减肥药： （1）食欲抑制药： a.苯丙胺及其类似物，包括苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。 b.芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。 c.吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。 d.生物肽类及其激动剂或抑制剂。 （2）增加能量消耗的药物： a.中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。 b.BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。 c.激素类 （3）抑制肠道消化吸收的药物 a.脂肪酶抑制剂 b.阿卡波糖 二.游泳减肥： 能消耗全身卡路里，游一个来回，相当于跑步一小时，轻松、效果又明显。 三.中医针灸减肥： 在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。舒适养颜、综合调理、健康安全，适合任何人群。 四.运动减肥： 有氧运动，能有效燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，至少持续半小时以上。具体是自己情况而定。

4 运动减肥小秘方： 心得：1.运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神。2.运动前后一杯水。3.有规律性，根据自身的条件和情况规划和不断总结完善。 方式： 1.游泳：在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 2.跳绳减肥：30~40分钟。 3.爬山：爬山是最好的有氧运动。特别是夏天，体力消耗大概增加20%-30%。 4.散步：一小时以上。轻松自在，又能在不知不觉中消耗卡路里。 5.体操：主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。

5 饮食减肥： 1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2.不胡乱节食，或采用不当的减肥方法。 3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。 4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，能提升新陈代谢。 5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。也不要吃泡面、味精。 6.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。会产生饱足感，改善体质，提升免疫力，抗衰老。 原则： 1.科学安排一日三餐。一定要吃早餐。 2.控制主食和限制甜食。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3.少食多餐。睡觉前5--6个小时吃晚餐。 4.多吃含膳食纤维的食物。可使人产生饱腹感，减少食量，增加咀嚼次数，减慢进餐速度，缓解便秘。 5.适量饮水或喝汤。补水又能增加饱腹感。 6.少饮酒。酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。 7、少吃瘦猪肉，脂肪含量太高。 8、多吃点富含纤维素的食品。

6 三天减肥食谱： 第一天： 早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼，一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片肉，分量是85克，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。 第二天： 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。 第三天： 早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

7 饮食减肥： 1.茶道减肥法：普洱茶、大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶、山楂茶、绞股蓝等。 2.黄瓜鸡蛋减肥法：每天三根黄瓜两个鸡蛋，早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋，晚上只吃一根黄瓜。 3.苹果牛奶减肥法：一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食。 4.七日瘦身汤：用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在控制饮食的基础上，一饿了就喝汤。 5.西瓜减肥法：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿，可用西瓜代替主食。 6.香蕉减肥：每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量低，但是不能长期使用 7.黑木耳减肥：热量特别低，而且又有饱腹感，还能美容祛除体内毒物。 8.香菇：含有多种维生素、矿物质，能促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。 以上方法仅供参考。

注意事项

对于饮食减肥一定要注意，根据自己的情况来制定适合自己的减肥方案，不要对自己过于苛刻。以避免营养不良。