孕妇何时、怎么补充叶酸?

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2013-05-09 19:39:01
概述

叶酸属于维生素B复合体之一,相当于蝶酰谷氨酸,最初从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要,可以预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。同时服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

步骤/方法:

1 孕妇补充叶酸保证胎儿健康 胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内,而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕,所以面临着叶酸缺乏的危险,并危及到腹中的宝宝,如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。出于优生优育考虑,孕前1-2个月开始至孕1-2个月结束,这段时间是早期补充叶酸的最佳时间。   

2 孕晚期补充叶酸 在孕中、后期(7-9个月),宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

3 正确补充叶酸 人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。

4 含有叶酸的食物 绿色蔬菜类:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等; 新鲜水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等; 动物食品类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等; 谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注意事项

补充以食物为主,辅助药物叶酸片适量补充,不可过量,过量亦有危害。

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