老人怎么预防血脂异常高血脂?

谢乃京 分享 A-100%A+

2013-05-10 17:24:02
概述

老人越来越老,疾病就越来越多,所以老人想要远离疾病,最好的方法就是要做好预防的工作,那么老人怎么预防血脂异常高血脂呢?专家说,老人要预防血脂异常高血脂饮食方面要多食粗粮杂粮干豆类的食物,日常多饮茶,不要抽烟喝酒生活方式要规律,尽量做到早睡早起。下面看老人怎么预防血脂异常高血脂的详细介绍。

步骤/方法:

1 高纤维饮食:饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2 饮茶戒烟限酒:实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。

3 优化生活方式:高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

4 限制总能量:老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。

5 低脂低胆固醇饮食:高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

注意事项

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