如何防止白天犯困

ask41239842d9 分享 A-100%A+

2013-07-13 12:41:31
概述

现在夏季了,我工作学习时常出现疲惫犯困的现象,虽然工作并没有很累,但是工作1、2个小时好就疲惫犯困,而很多情况下又不允许我打盹,甚至要我保持全天精力充沛的状态,我很多朋友由于白天打盹而没有完成自己工作计划,酿成了很多本该可以避免的错误。这里,我把我的预防措施分享给大家,希望对大家有帮助。

步骤/方法:

1 首先,保证好睡眠是白天不犯困最基本的,成年人要保证7、8个小时的睡眠,青少年更要保证9个小时,而且尽量在23点之前睡着,最迟也别超过零点,否则睡眠质量会大打折扣。另外,若遇到节假日,也不可赖床多睡,白天过多的睡眠对身体益处很少,反而会让身体更疲惫。

2 其次,要有适宜的饮食和运动。三餐要规律,以清淡、低热量为主,少吃油腻肉制品,多吃蔬菜水果,且饮食达到七分饱为宜,否则,会加重肠胃负担,让身体更显疲惫。建议做些有氧运动,且在下午5、6点做最佳,有助机体快速恢复。久坐或常站的人要适当起身散散步或慢跑、瑜伽等伸展肢体运动,且不宜过量运动,以免加重身体负担。

3 最后,在感到自己将要犯困的时候,去泡杯茶,个人喜欢薄荷茶、菊花茶、柠檬茶,提神醒脑很有效,对身体益处多,价格还便宜。不建议喝咖啡,或者其他碳酸饮料,长期饮用对身体都有害处。

注意事项

猜你喜欢