生物钟颠倒导致失眠怎么办

路上雨落 分享 A-100%A+

2013-07-13 11:55:32
概述

本人苦逼上班族一枚，大学时期因为学校不是很正规，管理很松懈，学生上课随意，那时候整天晚上不是打牌看小说就是上网通宵，第二天睡到十二点才起床，这种生活持续了三年，毕业以后找了份工作，每天八点半上班，因为距离公司有一段距离，所以七点半就得起床。问题是因为大学时期的不良习惯，导致现在每天晚上过了九点以后就倍精神，翻腾来折腾去都得到两点半以后才能睡下，每天起床痛苦的要死，上班就更没精神了，经常瞌睡...

步骤/方法：

1 这种“失眠”与传统意义上的生理或心理性失眠不一样，不需要实用药物辅助治疗，只要注意一下生活细节慢慢就可调整过来

2 因为生物钟已经形成，想调整过来也很难，重点是自己要给自己一个心理暗示：晚上十点的时候告诉自己该睡觉了，睡前告诉自己明天要早起，一定要早起，这样潜意识中会达成早睡早起的惯性作用

3 少喝咖啡、浓茶等刺激精神的饮品或食品，晚上睡觉前可适量喝一点白酒，有助于加速睡眠，并提高睡眠质量。睡前调整心态，睡不着可以听听缓和的音乐，不能有急躁心理

注意事项

晚饭后出去散散步，也可做适当锻炼

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