腰肌劳损的自我按摩术

概述

今天奶奶干活干多了，一不小心腰肌劳损又犯了。赶紧让邻居张奶奶过来敲了敲。她教给奶奶一套自我按摩技巧，按了按，果然舒服多了。咱们跟着奶奶一起学习一下吧。

步骤/方法：

1 双腿盘坐在地上，最好铺个垫子。五指并拢放在腰部后边左右两侧的位置，掌心在腰处慢慢揉搓发热。

2 然后再握拳从腰部上下反复的按摩，速度缓慢一点，身体也跟着手的动作前后移动。

3 两只手合并摩擦生热按住腰椎正中，上下反复揉搓三十次，一直到腰椎附近可以感觉到发热。

4 采取咱们平时的掐腰动作，注意是大拇指向前，其他四个手指向后。这样上下捏抓腰上的肉，从腰处向下倒胯部以上，也做三十次左右。

5 找到腰眼，这个位置可以找穴位图看看更清楚一些。用力挤压按揉，按照顺时针和逆时针的方法各36下。

6 握拳，用手背处慢慢敲打腰骶处，就像咱们平时自己给自己捶腰的动作，同时做三十下左右。

7 把手掌处按压腰眼位置，上下抖动十几下。

8 站立好，把手背放在后背，沿着两侧腰线上下按压一百次，使腰部有发热的感觉。

9 双手叉腰做前后左右的旋转动作，尤其是老年人一定要慢点做，慢慢加快摆动的幅度和速度。每次转八十圈左右。

10 找到腰部疼痛的位置，轻轻的揉一揉，能够舒服很多。

注意事项

这个方法一般不需要有别人帮忙，老年人一般是可以自己来，转圈的步骤也可以转半圈，这样安全一些。