我的减肥小经验_健康经验_快速问医生

概述

今年3月到7月我从160斤顺利减为142斤，本人男性，身高178cm，减肥的同时更锻炼了肌肉。现分享经验如下。

步骤/方法：

1 合理饮食：少吃多餐，白天四小时吃一次饭，绝不吃肥肉和油腻油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃甜食。每顿吃到6分饱状态。

2 加强锻炼：每天早上起床后慢跑3公里，一周5次，中间休息两天。完成慢跑后做4组俯卧撑每组30个，仰卧起坐或者腹肌撕裂者(一个欧美健身视频，各大视频网站都有)。下午1小时篮球。晚上再来一次俯卧撑和仰卧起坐。

3 健康作息制度，不熬夜，保证午休。同时可以配合一些减肥产品。比如蛋白粉。

注意事项

我的减肥小经验