便秘吃些什么东西比较好_健康经验_快速问医生

概述

便秘是一项很惹人脑火的事情,不仅心情不好.而且也影响到自身的健康.现在都市人的生活十分的压抑和紧张.稍为不注意,其间就会因为饮食不当,或精神状态不好,容易患了便秘.那我们平时生活中应从哪方面注重和调理呢?

步骤/方法：

1 饮食中必须有适量的纤维素.例如每天要吃一定量的蔬菜与水果，可以早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。不要吃太过精细的主食，要适当吃些粗粮.

2 早上起来先空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动,为了加强通便作用。全天都应多喝凉开水以助润肠通便.

3 如果可以的话.适当做些体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，这样更有助于促进排便

4 你还可以在每晚睡前，按摩腹部，每天一定要养成定时排便的习惯。

注意事项

保持心情舒畅，生活要有规律

便秘吃些什么东西比较好