经常失眠了咋办？

概述

最近天气真是一个热啊，经常失眠，一而再再而三的，都快崩溃 了 ，以前睡眠质量那是相当好啊，不知道到底是天气热还是人不行了老了，我问了一下医生 还有身边的朋友，结合他们的建议我感觉我这几个原因都有：环境原因、个体因素、不良的生活习惯，躯体原因、精神因素、情绪因素，哎，经过几天的调整，感觉慢慢的能入睡了，而且感觉整个身体比以前轻松点了。希望大家能用到啊。

步骤/方法：

1 我最近情绪波动大，心里压力大，不想应该有很多朋友都是这个事，怎么办，我是采取听音乐的方式，慢慢的听着就睡着了 ，不过最好是自动关机，要不听一晚上对耳朵不好。

2 早上最好坚持晨起慢跑锻炼20分钟； 这不但会提高睡眠质量，还能锻炼身体，增强抵抗力。白天适当调整思维方法，因此要有一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3 睡前洗个热水澡或泡脚半小时，或者睡前喝一杯牛奶有助于睡觉

注意事项

大家一定要注意不要吃安眠药 这个对身体伤害大，自然睡 慢慢的改善