送给女性冬季保暖的三个妙招

jiangshan8 分享 A-100%A+

2013-07-12 13:50:24
概述

冬季气温低下,人们都怕冷。但有些女性朋友特别怕冷,产生这种情况的原因是多方面的。而钙、铁和矿物质摄入的不足是导致女性怕冷的重要原因之一。下面就从饮食到运动,教你冬季保暖及养生方法,让你冬天里不再怕冷,整个身体都温暖起来。

步骤/方法:

1 饮食调节 多补钙铁。进行恰当的食补,更多的摄入钙铁等元素,是解决女性畏寒的首要方法。冬季饮食的基本原则就是保阴潜阳,大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品,具有补肾的功效,冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品,可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。此外经常食用一些坚果类食用品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。海带也能增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御冷。

2 多做运动强身体。通过适当的户外运动,是增强体质,提高人体抵抗力和免疫力的不二法门,户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。也可选择一些简易、有效的健身方法:如用手指梳头,、腹式深呼吸等。此外也要保持透风透光,空气清新。

3 注意腰部和脚部保暖。腰部是人的上体和下体的结合部,肾脏就位于那里,中医专家指出,肾具有喜暖怕寒特点,是人体重要的健康敏感区。而对女性而言,由于处于带脉区,腰部受寒引起的气滞血瘀,会影响卵巢等生殖系统的机能,因此更需要注重腰部保暖。方法有,掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在腰部痛处,一呼一吸为一次,做10-15次;揉摩腰背:晨起或睡前或工间,以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次,同时扭动腰部;揉散筋结:用拇指指腹仔细在腰骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,揉压2-3分钟。上述方法每天可多次进行,均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。 天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

注意事项

猜你喜欢