解决失眠问题的 一点经验

概述

失眠几乎是从小孩到老人都具有的症状 长期没有充足睡眠对人身心危害极大 造成失眠的原因虽然很多。但精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境以及晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯是最常见的三种诱发因素 现在就说说不用药物来解决失眠问题的方法

步骤/方法：

1 在以上失眠因素中 精神因素是最普遍的 所以第一点 我们是要保持一个平静的心情 记住 是平静的心情 不是愉快或消沉的心情 这两者在心里本质上是不平静的 通常会导致睡前胡思乱想 头脑活跃 一般我们可以睡前读一些灵修的书（ 注意不要那些心灵鸡汤之类自我欺骗的书籍） 或者 集中意念于一点 什么都不想（ 佛教天台宗冥想法） 之类的活动 会很快睡着 长期习惯以后 还能使性格改善 身心协调

2 睡眠的好坏，与睡眠环境也关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。不过基本上如果能解决精神因素方面 环境只要找一个安静的地方 就可以睡得很好了

3 生活没有规律有也是睡眠的一个问题 一般有固定工作时间表的人都有按照自己作息睡眠就可以了 但有一些工作是让人没有工作规律作息的 那么怎么办呢 一句话 自己的身体自己最清楚 休息时尽量让自己身体睡饱 最舒服时再起来 而不是强行按规律表来 饿了就吃 累了就睡 失去能量就补回来 多余能量就释放 平衡身体也是保持好睡眠的一个好习惯

注意事项

失眠绝对不可依赖药物 不然会造成其他疾病