雨滴梧桐 分享 A-100%A+
2013-07-14 16:25:29体胖者有体胖者的烦恼,而体轻体重不足者也有体胖者所不能了解的烦恼,那就是容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁,出现免疫力变差、容易生病。所以增肥就成了体轻者的首要任务。我侄子就是从小瘦得离谱,体质也差,动不动就感冒发烧的。所以家人都想让他吃胖点。我还特意去找养生专家了解了一下增肥时饮食上要注意的方面,下面把这些知道的和大家分享一下。希望体轻者在平时饮食上也要多加注意
1 养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。进餐时也要注意,先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
2 食物烹调的方式也要注意,最好就是用蒸、炖、煮的方式烹调食物,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化并使大量营养流失。
3 注意均衡的饮食。高蛋白质、高热量饮食,是增重主要方式。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,不过不要长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。所要要采用均衡饮食及渐进式的增加食量,才不至于适得其反。
4 醣类的摄取对增加体重也很重要,可以选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。不过制作时最好是用羹汤、浓汤或直接放去蒸熟食用,可以避免营养流失。像地瓜放去炸成薯片后的营养成分根本是不能和蒸煮的地瓜相比的。
很多人都非常喜欢吃葡萄,尤其是在夏天的时候,冰冰凉凉的葡萄会让我们感觉非常的愉快,但是葡萄这种水果对于增肥有没有效果呢,...
在生活当中有很多人对于增肥是有很大的渴望的,因为有些人的身体由于体质或者是其他原因,所以非常的瘦弱,会让人看起来非常没有...
提起运动我们大家肯定不会陌生,其实运动对于我们的身体来说有各种各样的帮助,通过运动可以帮助我们控制体重,不同的运动方式可...
对于山药这种食材,我们大家都非常的熟悉,山药是非常常见的一种食材,它可以用于各种各样的烹饪方式。山药的味道也非常好,受到...
对于家长来说,肯定都希望自己的孩子能够健康茁壮的成长,有的时候有些孩子由于营养方面或者是身体其他方面的问题,所以身材会比...
随着现在生活水平的提高,现在的人们越来越重视自己的身体健康了,其实如果我们大家想要拥有良好的健康状态的话,首先就应该保证...