偏瘦者如何增肥

概述

在肥胖者天天烦恼着减肥的时候，却也有人为自己偏瘦的身材而发愁，总想着多吃点变胖点，可是事实就是那样的让人烦恼，胖的人喝多一口水都胖，而瘦的人却是大鱼大肉都吃不胖。那些天生就偏瘦，吃也吃不胖的人在我们那俗话是叫：“铁骨人”。其实也并非真的吃不胖，只是没注意细节而已，下面我就和大家分享一下如何增肥。

步骤/方法：

1 很多体瘦的人都有挑食偏食，所以要改掉挑食和偏食不良习惯，增加膳食的摄入量，多吃碳水化合物，面食最管用，看吃面的北方人大都体质较好就知道了，所以主食可以常以面为主。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平是要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等，可以经常吃。

2 摄入足够蛋白质，并要多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。一般瘦弱的人胃功能都较弱，所以可多食用鸡、鸭、鱼、羊的肝脏，还有鱼类也易消化和吸收。

3 要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不要熬夜，熬夜最使人消瘦。注意心理调节，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系有助于增肥。

4 适当运动：运动不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果.

注意事项