含钙量高的食物

概述

钙是人体内最丰富也是最重要的矿物质，现在不仅老年人会缺钙，青少年和成年人也会缺钙呢。社会在发展，人们对缺钙补钙的意识也增强了，其实补钙最好最经济安全的方法就是食补，那么有哪些食物是含钙高的呢？

步骤/方法：

1 酸奶里的钙很丰富，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能促进肠胃蠕动。牛奶的含钙量也很高，还含有氨基酸、维生素等物质，可以促进钙的消化和吸收。

2 芝麻的含钙量很高，比牛奶还高呢，特别是黑芝麻。可以把芝麻炒熟了吃哦，很香呢，做成芝麻酱也不错。

3 海带和虾皮是高钙的海产品，海带的含钙量是一杯牛奶的2倍哦，而且海带的钙还很容易被吸收，海带的做法也很简单，可以做凉拌海带，或者海带骨头汤，做紫菜汤的时候放一点虾皮也很好哦。

4 豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，比如黄豆、绿豆、豆腐、豆皮等等。但是

5 动物的骨头，常见的做法就是炸小黄鱼、大骨汤、豆腐鲫鱼，动物骨头里面的钙很多哦，特别是小黄鱼的骨头在炸了之后是可以吃的哦。

注意事项

光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。