减掉脂肪的实用锻炼计划

概述

朋友说想减掉脂肪，必须按照标准的锻炼计划来实行，效果会非常不错的。我尝试按朋友说的做运动，一次做20分钟，一周3次，我的脂肪会很快消失得无影无踪。下面和大家分享一下心得体会。

步骤/方法：

1 第一步呢是心脏：做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。

2 第二步呢就是力量：，用一个分量够重砝码用2秒钟举起来，4秒钟放下。这个动作每10--15次作为一个循环，如果15个没有累的感觉，就加重砝码。

3 第三步呢就是弹性，做完以上步骤后在做一下伸展运动，停留20秒，这样呢可以以20%的速度提高你的力量训练效果。

注意事项