怎样减肥不反弹

概述

夏天是出汗最多的季节因此也被不少美眉评为减肥的最好时机，大家采用最常见的方法就是节食，可是节食对我们的身体会造成很大的危害不说，一旦开始恢复饮食，我们就会立刻反弹到之前的状态，那么怎样减肥菜健康不会反弹呢，跟大家分享下我总结的经验！

步骤/方法：

1 第一控制饮食很重要：早餐要吃饱（早餐不吃会变胖）尽量不要油腻，可以吃些粥，面包牛奶鸡蛋等高蛋白的食物。 午餐7分饱，七分饱足够我们工作需要的能量了，不可食用甜食，零食，同样避免油腻. 晚餐6成饱：7点前吃完，七点后不食用任何东西，这样做是让我们到睡觉前有很好的消化时间不易养成赘肉的形成。同样不油腻，多吃菜少吃主食。

2 第二餐后习惯很必要：吃完后以后我们总是习惯坐下来或者躺下来这样子很利于赘肉的养成，正确的做法是站立或者行走半个小时，有助于消化更能大大的阻止赘肉形成。 吃面，吃火锅不可以喝汤，因为汤含有大量的油脂。所以一定要杜绝！

3 最后适当运动很重要：每天晚饭后可以适当做些有氧运动比如慢跑，散步，或者可以玩一玩跳舞毯做做家务都是很好的有氧运动，时间在半小时以上，也可以跳一跳减肥操，例如郑多燕的小红帽，或者茉雅减肥操都很有效。 以上这些都做到了并且坚持下来的话这个夏天一定都能完美的瘦下去，重要的是不会反弹，也不会有副作用哦！

注意事项