过瘦的人该怎么增肥呢？

概述

夏天到了，许多爱美的美眉们拼命减肥，却不知还有一种人比她们更加焦愁。虽说骨感美，但过瘦的男生却是很担忧的。有些人过瘦是营养不良，但也有一些是天生的体格。我有好几个朋友曾经也被过瘦的状况所困扰，该如何锻炼成健康体魄？在此将他们的方法分享给需要增肥的人。

步骤/方法：

1 我们要按科学的方法计算出自己是天生精瘦的体格还是营养不良。用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如果你的实际体重低于标准体重15%以上，则多半是营养不良。而肉眼看起来很瘦但实际体重正常的人，则是精瘦的体格。

2 营养不良的人该怎么改善体质呢？当然是要先从吃食方面下手，不能挑食厌食，多补充营养，饮食多样。但这并不代表多吃零食达到增肥，这是不科学的。另外，打造了平衡健康饮食之后，更需要充足睡眠，促进新陈代谢，更有利于身体健康。同时，也需要适量的运动，一些简单的剧烈运动，例如羽毛球，跑步等等。其实保持心情的愉悦也是很重要的。

3 而对于天生精瘦体格的人呢？女生是不用担心的，但男生就要注意了。锻炼出健壮的体魄是很重要的，就是运动运动再运动。持之以恒的锻炼就等于越发健壮的体魄了。而我这里也有一些运动的小窍门：一定要全身锻炼，运动不可过量否则会导致，肌肉变形。而想要迅速锻炼出肌肉的话，游泳则是必选。

4 我还知道一个增肥小偏方—— 山药粥，只需要适量的山药、乳酪、白糖就可以了。将鲜山药洗净再捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，之后加入乳酪白糖搅拌就可以了。山药十分滋润，是补身体的良品，还可以美容。而乳酪是可以调理阴阳，养肺润肤的。这粥不仅制作方法简单，而且对增肥还是很有效果的。

注意事项