便秘调理法_健康经验_快速问医生

概述

由于各种不良的生活习惯，如要排便的时候总是忍着、上厕所时看书或报纸、衣服穿得很紧等等，随之而来的就是便秘。便秘在现代人尤其是中老年人中再也常见不过了，它会让皮肤暗淡无光，还会出现小肚子，对爱漂亮的MM来说，真是一件头疼的事。我有个朋友就是那样的，肚子鼓好大，可就是排便不出，看着好难受。有些什么办法可以摆脱这一痛苦呢？下面介绍几种吧！

步骤/方法：

1 第一、每天早上起来空腹喝一大杯加醋的白开水，然后到室外散步30～60分钟，长期坚持，效果很不错。蜂蜜水或淡盐水也是个不错的选择。

2 第二、每天至少要喝8杯水，特别是吃高纤维食品时，更要注意喝水，这样就会增加粪便的含水量，有助排便。早上喝两杯温开水，效果更佳。

3 第三、晚上睡前多按摩腹部，这样可以促进胃肠蠕动，有助排便。记得一定要养成定时排便的习惯。

4 第四、经常转动腰部也可以治疗便秘。坚持每天做1～3次，最好是早上锻炼，不可以在睡前和饭后做，连续做10～15天就可以看到效果。

注意事项

饮食要清淡，多吃水果蔬菜；睡眠要充足，心情要愉悦！

便秘调理法

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