便秘者需知道_健康经验_快速问医生

概述

去个厕所，蹲了好长时间，也拉不出便便，那种感觉相信好多便秘者都深有体会，如何让便秘远离我们，解除一身轻松？

步骤/方法：

1 早晨起来要记得空腹喝杯白开水，大家要知道，引起便秘的原因之一就是因为饮水量不足，肠道内食物水分被吸收掉，致使大肠蠕动变缓，专家表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

2 喝冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人较为敏感，容易拉肚子。优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

注意事项

便秘者需知道

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