以下几饮食能有效治疗便秘

概述

邻居的一个大叔得了便秘很多年了.每次和我们一提到他的哪个病,他都言不由衷.苦不堪言,他试过很多种治疗他这个病的方法,都没有效果.有的用到一个月半个月就没有效果了.他很困扰,后来一个营养学的专家教了他几招方法.他反应还不错.迫不及待想分享出来.

步骤/方法：

1 咖啡很多年轻人都爱喝,它具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让便秘者早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

2 平时在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类.因为全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的功效，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

3 蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

4 早上起床空腹时先吃一个苹果.因苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶又才吸收水分而凝胶，所以对于柔软便便也有很棒的效果。

注意事项