预防与调节亚健康的方法

概述

亚健康即指非病非健康状态，亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。医学与专家对当代人的通病进行了研究，提出了一系列简单可行的方法来预防与调节亚健康状态。

步骤/方法：

1 应该了解自己的生理周期。每人的精力无限程度在一日中都不断变化，有高峰，同样有低谷。很多人在午后达到精力的高峰，但是也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度，反应速度与所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，接下来合理安排每天生活。

2 香味提神。实验表明吸入包含薄荷与百花香味的气体能令电脑操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并没有特殊限制，只需是您喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有利于提高大脑的觉醒程度。

3 沐浴日光。俗语讲“万物生长靠太阳”，人也是一样。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增多，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半个小时效果明显。

4 深呼吸。深呼吸不但能够使人摄入更加多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有利于放松。深呼吸时可以躺下或者端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展，肺内正充满氧气，接下来感觉CO2从身体内排出，同时颈肩放松。每回不低于三到五分钟。

5 健身锻炼。定期锻炼的最大受益者是您的心脏，因此有“十全十美的体型意味着十全十美的心脏”之说。此外积极的锻炼可以提高机体产能的效率，当快节奏，高强度的工作需要您付出更大能量时，健康的身体可以游刃有余地释放潜能。

6 不要依赖咖啡与酒精。饮用含咖啡因或者酒精的饮料也许能带来一时的兴奋，但是不能令你清醒地思考问题，作出适当的反应，并且短暂的兴奋以后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

7 在假期与周日远离喧嚣的都市。目前城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一阵子到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐所以纳新，调和呼吸，阴阳协调。在绿色植物密集的公园，森林，空气里的负离子浓度很高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡，精神振奋。空气中的负离子不但能调节神经系统，并且能够促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。

8 补充维生素与矿物质： 维生素与矿物质不具有立刻就能看到的醒脑提神作用，却是机体正常代谢新陈不可缺少的营养物质，其中B族维生素，镁，铁特别重要。医学研究发现相当一部分女性缺少某些类别的维生素与矿物质。可每天服用复合维生素药物，但是注意不可多过人体实际需求量。

注意事项

最这重要的还是要保持乐观的心态，不要保留坏心情。