得了便秘应该怎么办？

概述

我平时工作压力很大，心理一直处于持续高度的紧张状态，加上平时缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小而且生活饮食无规律，得了便秘，刚开始尝试着吃些药，但是没什么效果，最后去了医院，通过治疗跟医生教我的一些实用技巧慢慢好转了。

步骤/方法：

1 大便解不出时，要保持心理平静，集中注意力，舌头抵住上腭，吸气的时候深呼吸，呼气要慢慢从嘴里轻轻吹出，同时在心里意想这股气到小腹，到达直肠，这样不断在心里意想，几分钟后大便就可以排出来了。

2 在坐着或者站着的时候，右手手掌放在肚脐上，左手掌放在右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，这样做10分钟。每天早晨晚上各做1次，连续两个星期，这样对治疗便秘有帮助。

3 平时要经常想着吸气的时候收腹，气从肚脐孔进入胸腑，呼气的时候鼓腹，气由胸腹从肚脐孔排出，只要坚持一段时间，就会感觉腹部发热，呼吸平顺很多，食欲增强，慢慢的大便就变得正常了。

注意事项

每天适当活动，每天适当做些有规律的运动，对效防治便秘有效果，建议做些能增强体能的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动。生活要有规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在业余时间用业余爱好来抒解压力，尽量保持好心情，有助平衡自律神经，让肠胃通畅，要多喝水，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食也要注意不要吃太油腻的食物等。