我这个月一下子胖了十几斤，怎么减肥啊

概述

我曾经也是个胖子，从120斤一下子吃到160多斤。后来为了减肥，走了很多弯路，也受了不少不必要的苦，今天我把我的经验分享一下，避免广大朋友走我的弯路

步骤/方法：

1 1.早晨：早晨按时起床，规律作息，起床的时候，喝200ML凉开水，润肠道。起床之后不可以吃油大的食物，或者含脂肪的食物，早上饮食以清淡为主，含蛋白质的最好，比如豆浆。

2 2.工作时间：有很多白领一族有一些习惯，比如在工作的时候总是吃零食，自己觉得吃得东西不多不会发胖，其实这个问题最容易增肥了。在减肥期间，应该规律饮食，除一日三餐外，不要加餐。想吃零食的时候可以吃些水果。

3 3.适量运动：根据自己的情况，坚持每天运动。运动时间最好在40分钟以上，因为运动的前20分钟属于有氧运动，有氧运动是不消耗脂肪的。

4 4.关于睡眠：很多人有一个睡前加餐或者在被窝里吃零食的习惯，这一点最严重了，睡前吃东西后直接就躺床上，也不消化，最容易引起肥胖了。切忌，睡觉前不要加餐。

注意事项

在我们减肥过程中，切记要三餐正常，千万不要暴饮暴食，更不可以加餐，尤其是夜晚加餐。不要过度节食，会对身体造成伤害。