自我锻炼有效治疗腰椎病

概述

腰椎病是骨科常见的疾病，它的典型症状就是腰痛和腿部的放射性疼痛。在日常生活中，腰椎病患者多做一些腰腿部的锻炼，可以有效的缓解腰椎病的症状。那么，怎样做腰腿部的锻炼呢？

方法/步骤

1 两手贴紧后腰，上下交换按摩。然后两手轻握成拳，沿着脊柱两侧自上而下轻叩，自腰部至骶尾部，反复多次。

2 分开两脚站直，胳膊平伸或者自然垂落，腿不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各做3至5次。

3 分开两脚站直，双手叉腰做前后左右屈伸运动10至15次，尽量放松腰背部的肌肉，做最大幅度的活动。

4 分开两脚站直，腿脚不动，反复重复下蹲、站起这组动作10至15次。

注意事项