怎样快速有效的减肥？？

概述

怎么对肥胖是大家都感到厌恶的一种东西，肥胖会引发很多的疾病，比如高血压、高血脂、高血糖等等一些疾病，如何要预防这些疾病的发生了，首先要解决自己的肥胖问题，怎样有效的减肥呢？

步骤/方法：

1 有效的减肥办法就是通过控制自己的饮食和运动来减肥。通过减少高脂的摄入和适当的运动来增加能量的消耗是比较有效的方法，但一定要注意生活中的检查，慢慢的就会有苗条健康的身体。

2 饮食：吃饭要遵循“早晨吃好、中午吃饱、晚上吃好”“吃饭吃到八分饱”这样的规则。早晨可以适当的喝杯牛奶，吃点面包等，中午注意营养的均衡，吃到八分饱即可，晚上切记一定要注意少吃，这是最关键的。

3 运动：早晨起来后可以根据自己的时间进行慢跑，还有就是中午吃饭完不要立刻的睡觉，要半小时后再考虑睡觉，晚上则是要适当的多做运动，一定要注意运动后不要再饮食其他的食物。晚上可以考虑在床上或是其他适当的位置坐蹬自行车运动，或是考虑去学校的操场或是小区的活动中心，进行你所能承受的最大的运动量。

注意事项