如何预防颈椎病好

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2013-07-15 20:17:14
概述

颈椎病引发的原因多与不良的生活和工作姿势或体位有关。当颈椎处于长期不变的位置,颈椎周围肌肉韧带痉挛,久而久之,颈椎就会发生代偿性的变化,出现颈椎病。那么怎么预防颈椎病?

步骤/方法:

1 在办公室工作时,习惯于弯腰驼背,加上长时间低头工作,导致颈部肌肉处于长期的疲劳状态,就容易发生损伤。应注意间断休息,一般1-2小时要做一下颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,预防颈椎间隙变窄及生理曲度变直。

2 中午和晚上是脖子紧张忙碌后最疲惫的时候,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。

3 选择合适的枕头。从医学角度讲,枕头高度以8~10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病。

注意事项

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