冬天夜跑要注意什么

概述

冬天天气比较寒冷，在夜跑的时候也有很多的注意事项，需要去了解，如果冬天夜跑不注意的话，也是容易出现感冒生病的，冬天夜跑可以减肥，而且还有助于睡眠，但是冬天夜跑要采取正确的跑步方式，正确的夜跑才能够达到燃烧心率和消耗脂肪的效果，另外，也要掌握好亦跑的时间长度，那么，冬天夜跑要注意什么呢？我们来了解下吧。

步骤/方法：

1 冬天夜跑要选择适合的衣服，因为气温较低的原因，选择适合的衣服非常重要，如果衣服穿得多，容易让自己不舒服，也会影响到跑步，因此要根据自己的身体情况来选择衣服，尽量选择轻松的吸汗的运动服。

2 冬天夜跑要注意选择适合的运动鞋，因为新鞋容易出现摩擦，导致脚受伤，甚至有可能会磨出水泡，尽量的选择经常穿的运动鞋去跑步，因此在夜跑的时候，选择一双适合自己的运动鞋是非常的重要。

3 冬天夜跑时应做好跑步前的准备工作，由于天气寒冷，具体有时会处于一种僵硬的状态，因此跑步前一定要把自己活动起来，再开始跑步，同时要注意个人安全，在跑步时不要戴着耳机听着音乐跑，这样很危险。

注意事项

冬天夜跑要注意保暖，因为气候比较寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套，不要因为跑步没做好保暖和感冒，冬天跑步的时候，空气呼吸到肺里是很不舒服，会引起呛咳现象，因此要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。