减肥一天吃多少

概述

减肥期间最能把控的就是饮食，想要达到更好的减肥效果，如果单纯靠节食，是不会让你达到减肥的效果，只有维持营养平衡的状况下控制饮食，再搭配合理的运动，才能够达到快速而有效的成功减肥，很多人在减肥的过程非常纠结，想成功减肥一天吃多少？该怎么吃？其实想要达到最好的减肥，就应该要以最安全最健康最无副作用的方法。

步骤/方法：

1 想要成功减肥也应该要注意个人的饮食规则，单靠饮食防止复胖，最大的前提就是每天要去确保摄取必需的热量，是减肥过程中不可缺的，每天需要摄取的热量以不会让基础代谢率下降为准则，一天三餐要好好摄取，因为少了米饭等主食，就得从配菜确实摄取热量。

2 一般情况下，一个成年人每天摄入60克到80克蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要一块掌心大小的肉，需要与掌心的大小厚度相当，每天要食用500克~1000克蔬菜，就能够充分满足对蔬菜一整天的需求。

3 想要成功减肥，一天摄入的水果量则相当于自己的一个拳头大小即可，水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也可以，每天摄入的碳水化合物，一餐只需摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够。

注意事项

在减肥期间也要注意饮食规律，需要根据自身的情况来决定一天吃多少，想要达到减肥的效果，一定要确保安全及健康的方式，不能盲目的通过节食来达到减肥，这样会对身体产生不利的影响。