怎样合理健身增肥 健身增肥四要点要掌握

概述

如今每个人都很注重自身的体型，胖了就拼命减肥，瘦了就想尽办法增肥。有一些人由于天生体质看起来比较偏瘦，无论吃什么也胖不起来，从而使得增肥也有一定的难度。通过合理的健身可以增肥，健康增肥只要掌握一些要点，就可以起到很好的增肥作用。那么，怎样合理健身增肥？健身增肥以下这四个要点要掌握。

步骤/方法：

1 第一、增肥需要循序渐进。偏瘦者可以在一开始时参加一些健身培训班来进行健身锻炼，要正确和系统地掌握一些健身的动作，以全面地提高身体的素质。特别需要注意的是，通过锻炼，可以将脂肪转化为肌肉，通过健身锻炼可以逐步提高肌肉的强度。

2 第二、运动量要合理。运动量的安排要科学合理，偏瘦者应做些中等运动量的有氧锻炼，每次锻炼一个小时为宜，可以在健身教练的指导下，进行一些有利于肌肉的锻炼，只要坚持锻炼就可以有很好的效果。

3 第三、选择的运动项目要合理。偏瘦者最好只进行一些健美的锻炼，不要参加一些训练耐力的运动，如长跑、踢足球等。因为这些运动需要消耗很大的能量，不利于肌肉的增长，反而是越练越瘦。

4 第四、在健身时需要注意安全。如果使用一些健身器材来锻炼，在锻炼前要做好一些准备活动，而且要注意检查器材是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，不要勉强做一些动作，以免对身体造成伤害。

注意事项

综上所述，我们了解了怎样合理健身增肥，健身增肥以上这四个要点要掌握。增肥除了通过健身来使脂肪转化为肌内外，在日常生活中，也要注意在饮食上的合理配合。因为健身需要消耗很多能量，需要及时补充，可以多吃一些富含动物性蛋白质的肉类、蛋类、禽类。并要注意营养要全面，以及吃一些有利于消化和吸收的食物，再加上健身锻炼才能在短期有增肥的效果。