什么粥既营养又增肥

概述

很多地方的人在吃早餐的时候都喜欢喝粥。无论白米粥还是黑米粥，一碗热乎乎的粥下肚，不但可以补充体力和营养，关键是还能让自己一上午都精力充沛。尤其是对于肠胃虚弱、身体较瘦的人来说。如果能够坚持每天喝粥，不但可以养胃而且还可以让自己逐渐增胖。实际上任何米粥都有增肥的功效，只不过有一部分粥的增肥效果更好。比如大家比较熟悉的山药粥、小米粥、南瓜粥等，都可以为身体补充可以增肥的热量和营养。

步骤/方法：

1 山药粥，这种粥主要是由山药和白米熬煮而成。在做粥之前一定要先清除山药皮，然后将白米用水反复冲洗几次。在锅中放清水并将两种食材放入水中，开火之后熬煮30~60分钟左右即可。

2 小米粥，在很多人的印象中小米粥的营养特别丰富。有很多产妇坐月子的时候每天都要喝小米。由于小米中富含大量的微量元素和不饱和脂肪酸。能够在一定程度上增强体质并让身体长胖。

3 南瓜粥，将新鲜的南瓜去皮去籽。然后将南瓜肉改刀成小方块，用水洗干净之后先放入锅中。煮南瓜粥的时候最好放小米，一般情况下只需要煮到南瓜和小米熟了即可。这款粥味道特别香甜而且热量也比较高。

注意事项

有增肥意愿的人平时一定要多吃一些有营养的食物。除了可以多喝一些营养粥之外，其实平时也可以多吃一些富含脂肪和蛋白质的食物。只有这样才能够让自己的身体在短时间内增肥。