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2018-09-12 10:17:44颈椎病是很多朋友经常回遇到的问题,这时就应该找到适合自己的方法进行治疗,避免病情进一步加重,给治疗增加不必要的难度,尤其是白领天天都在电脑前,由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐,极容易造成颈背部的不适,尽管自己有时起身舒展,但起到的效果也是微小的。这时就可以通过瑜伽练习来缓解症结,只要坚持每日练习,效果是特别明显的。
1 我们可以尝试做侧向环绕式,也就是保持端正坐姿,让自己双肩放松,呼气时先低头将下巴放到锁骨处,脖子向后侧伸展,然后吸气,让脖子延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做三组。
2 抬头式也是不错的选择,保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸三次,之后放松脖子,重复三到五组,这种颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,使头颈部的血液循环更加通畅。
3 坐姿山式也可以帮助缓解不适,先坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸六到八次。这样可以伸展端正身体,拉伸背部两侧,经常练习身体可保持轻松感。
我们知道颈椎病的治疗是一个长期的过程,有了这些体式,还需要你的坚持,并且在做动作的时候,要注意幅度,避免进一步加重病情,在日常生活中也要多多注意,尽量不要做一个低头族。
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