办公族预防肩周炎七大妙招

概述

肩周炎属于常见病，尤其是在办公室工作的人们，是肩周炎的高发人群，主要原因是办公族们经常久坐，长时间处于忙碌的状态，一般是保持一个姿势敲击电脑或者盯着屏幕，得不到锻炼和休息，长期不运动自然会导致肌肉僵硬、血液不畅通，再加上坐姿不正确，长时间处于低头、弓背姿势，都会对肩部、背部、颈部造成巨大的压力，久而久之就会形成病痛，最常见的的自然就是肩周炎了。

步骤/方法：

1 另外，长期工作紧张，精神自然也随之紧张，再加上不规律的生活习惯，容易使机体功能下降，免疫力下降，患上肩周炎。还有一种情况，办公族们所在的写字楼基本都装有中央空调，在夏天，室内温度过低，而冬季温度一般过高，造成较大的室外温差，也容易诱发肩周炎之类的骨科疾病。

2 平时可以在办公室做以下动作，预防肩周炎、治疗肩周炎。屈肘甩手（可以靠墙站，或仰卧，以肘点为支点，外旋）、手指爬墙（手指向上爬，使手尽量举高，然后再慢慢下来，如此反复）、展臂站立（站好后，双臂伸直向上抬起，尽量抬高，坚持几分钟再落下）。还有几个简单的姿势，后伸摸棘（从后背沿着脊柱向上伸手，再落回）、梳头、旋肩、头枕双手，这都是比较容易理解和实施的动作。

3 钓鱼也可以有效地锻炼肩关节，比如抽竿、收杆、甩竿等，都在利用胳膊，从而锻炼肩膀关节。游泳更是一种可以使肩部肌肉得到有效锻炼的好运动，打羽毛球也可以治疗、预防肩周炎，真的是很不错的。

注意事项

因此，办公族们整天坐着对身体健康有很大的危害，进行适量的运动，不仅可以活动各个关节，还可以促进血液循环，平时不妨自己定时，每隔一段时间起来活动一下，跟同事做做游戏，也可以缓解疲劳。