老人锻炼应注意哪些细节

概述

老年人由于年纪大了，它的生理功能会出现了减退，所以说运动负荷的适应能力就会减弱，一定要注意循序渐进，如果机体的免疫力降低的话，特别是在早上跑步的时候，最好走走跑跑，交替的进行，晨跑的距离稍微短一些，不要跑距离太长，慢慢的适应之后，可以适当地增加晨跑的距离，然后慢慢的加快跑步的速度，慢慢的增加跑步的时间一定要注意运动量要适当，不能太多，平时到了秋冬季节，风比较大比较冷，一定要注意预防感冒，老年人适应能力比较的差，室外锻炼的时候多穿一些衣服，带上手套等等。

步骤/方法：

1 老年人在发烧的时候不要跑步反而会导致反作用，身体能量一旦消耗的话就会导致病情的更加严重，而且会引发其他的定期，在跑步的过程中不要憋气如果憋气的话会给心脏带来负担，重了会导致血管脆性增加，从而会引起脑血管的疾病。

2 在跑步的时候不是一定要均匀，如果感觉到疲惫的话，一定要减速或者停下来休息和调整好东西，尽量不要去一些车水马龙的地方跑步，因为车辆的尾气灰尘等颗粒物，都会有害健康，平时最好去空气质量比较好的地方，跑步还可以使记忆力提高，会加速身体的新陈代谢。

3 平时一定要注意有一个充足的睡眠饮食也要进行隔离，要保持充沛的精神体力，这样在跑步的时候也不会感觉到特别的疲劳，心情要保持轻松畅，不要抽烟喝酒熬夜平时睡眠时间要保持充足，不要精神太过于紧张，在锻炼或稍微喝一些水。

注意事项

多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃些苹果梨，芝麻等等，多喝一些冰糖梨水等等，可以增强食道呼吸道的保护表层黏膜，睡眠时间保持充足，不要太过于劳累。