男性胸肌如何锻炼效果最好

概述

随着社会的发展，人们的生活质量也不断的提高，开始最求完美的身体，男人更是希望能锻炼出完美的腹肌八块和结实的胸肌。胸肌会让男人看起来更有男人味，男人们如果你想拥有性感的胸肌就从以下的运动开始练习吧，胸肌要练出来确实要吃很多苦的，如果你没有勇气挑战高强度的训练那胸肌就永远不会属于你哦，作为一个男孩子，我们都希望自己有强健的体魄，下面就来分享一下男性胸肌如何锻炼效果最好。

步骤/方法：

1 对于锻炼腹肌。传统的仰卧起坐容易让自己的腰部受伤，最好还是做，就是腹肌发力抬起半个身子就行了，上半身不需要完全坐起，这样就可以锻炼腹肌了。做30个一组，一天三组。做到腹肌酸疼就可以了。

2 对于锻炼胸肌做俯卧撑就行。手臂打开要比肩膀宽，脚尖要能垫高最好，这样对胸肌刺激大点。每天做三十个，六个为一组，量力而为，不要强迫自己做太多以免拉伤肌肉。练习双杠也可以锻炼胸肌。双杠的练习可以让你的胸肌变的更结实而没有赘肉，棱角分明，俯卧撑和双杠的结合可以让你的胸肌变的更加完美。

3 然后可以用举起杠铃的方法，用健身房专用的杠铃，这个需要有人在你身边辅助你练习。你可以用拉力器来锻炼，这个动作的重点是不要太用力的拉，不然会伤害到自己的胳膊肌肉，可以缓慢的拉，然后多拉几次。

注意事项

想拥有强壮肌肉的先生一定要贵在坚持，不可半途而废。为自己做一个合理的营养套餐。在运动时要注意安全，不可伤害自己。掌握正确的方法可以帮助迅速的练出强健的胸肌。