​骨质疏松如何防治3个运动缓解骨质疏松

概述

我们知道生活中很多的朋友都会特别的重视补钙，尤其是平时身体就比较虚弱，或者是生活没有什么规律的朋友，更需要特别的注意才行，毕竟随着年龄的增加，我们身体的骨骼也在变化，慢慢变老，也会变得非常的脆弱，给我们的生活带来不便，如果出现了骨质疏松就更是要引起我们足够的重视了，那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松的出现哪？

步骤/方法：

1 首先一个就是脚跟起落运动，脚跟并拢站立，脚尖打开三十度左右，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做二十几遍。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

2 再有就是我们可以趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持十几秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。注意脖子不要压得太紧，上身挺起高度也要量力而行。

3 还有就是进行下蹲运动，我们站好以后，两脚张开略比肩宽。两个胳膊前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈九十度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约十秒，然后站直。这个下蹲运动可增强大腿肌肉，进而增强对上半身骨骼的支撑。

注意事项

最后我们要说的是这三种简单运动，就可以轻松搞定骨质问题，虽然不能马上让你强壮起来，但是帮助我们预防骨质疏松问题是没有问题的。