徐老师一分钟瘦身操的经典语录

概述

从小到大我就是一个胖子，在上3年级之前，还比较正常，3年级之后，因为到外婆家去上学，外婆生怕我吃不习惯，所以变着发的给我做好吃的，结果就让我的食欲大增，就一点儿一点儿吃成了一个胖子，从小学3年级一直到现在。我从来没有瘦过，也没有体会到，作为一个瘦子，到底是一种什么样的感受？所以我想减肥，但是，又不知道，能不能坚持，听说徐老师的减肥操效果不错我想了解一下。

步骤/方法：

1 做操时，首先，腿直立，挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原，就这样做几个回合　即可。　

2 减肥的确是一件比较辛苦的事儿，而且也需要长期的坚持，实际上，只要通过运动的方式，无论是采用哪一种方式，只要能够长期坚持下来就会，达到减肥的效果。当然在运动的同时，也需要控制饮食。

3 在做操的过程中，会出现腿部酸痛的情况。因此可以用手轻轻拍打自己的双腿感觉到酸痛的地方，这个动作特别重要，它可以让你放松肌肉。其实无论痛不能，而是每做完十五到二十五个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，效果更佳。

注意事项

让自己躺在床上，并拢自己的双腿，然后将自己的两腿以平缓的速度抬高，三十五个为一组，需要做三组练习，这个方法可以让自己拥有一双苗条的美腿。