健康减肥食谱大全之千张菠菜卷

概述

我长的很胖我非常想减肥，人们一提到减肥，首先想到的就是节食，节食减肥真的特别痛苦，我是有亲身体会的，说真的，大多数人都不能坚持下来，这个太考验人们的毅力了。后来经过了我的精心研究给自己制定了一套低卡低脂的食谱，既然让我饱了口服又能达到减肥的效果，效果还不错，下面我把我的减肥食谱分享给大家，希望你们也像我一样快乐的减肥。

步骤/方法：

1 我现在吃的早餐：起床后，先喝一杯水最好是柠檬水。早餐一枚水煮蛋，一杯脱脂牛奶，不要吃油炸食品,白煮蛋1个和苹果1个。然后每天都是走10-20分钟的路来锻炼。。　

2 午餐的时候我一般会吃些瘦肉和海鲜，基本都是各1小盘。午餐是需要营养的时候，所以你可以适当的吃点高蛋白的食品但尽量不要食用淀粉类的食品。不要吃的过饱，并注意吃饭的时候细嚼慢咽

3 晚餐的时候我一般会选择吃一盘青菜、水果1个和蛋或豆腐或猪肉汤1碗。晚餐还是吃的比较少的！这是值得注意的。从晚上六点开始，每小时吃一颗苹果，吃到晚上八点，吃完不再进食，不要吃夜宵，是减肥大忌.

注意事项

患者要注意一定不要吃晚饭就坐下或者躺下，可以出去或者在屋里散散步，粗促进一下食物消化，平时吃饭不要吃太咸，吃太咸影响体内新陈代谢。