​提高免疫力不能少了这些营养素

概述

免疫力是人体非常重要的一种自身防御机制，可以识别、清理、消灭入侵人体的、非自身的任何异物，如细菌、病毒等；还可以清理身体内衰老、损伤、死亡的细胞，识别和处理体内的变异细胞和被细菌、病毒等微生物感染的细胞。要想提高自身的免疫力，不仅要养成良好的日常生活习惯，还要坚持下去，健康的饮食也是提高免疫力的主要方法。

步骤/方法：

1 人体的免疫力，抗体是最重要的，而蛋白质就是形成抗体的主要物质，大部分抗体就是蛋白质，缺乏蛋白质将直接影响抗体合成，导致机体免疫力下降，因此应该多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，都是优质蛋白质的来源。

2 呼吸道的粘膜上皮细胞是人体防护的第一道防线，可防止病菌侵入人体，此处的纤毛数量影响防护能力，维生素A可防止细胞萎缩，增加纤毛数量。动物肝脏、鱼肝油中的维生素A含量比较丰富，另外，橙黄色和绿色蔬菜如胡萝卜、西兰花、菠菜等含有β胡萝卜素可在体内转化为维生素A。

3 如果缺铁，就会使免疫细胞数量减少，从而影响到抗体产生，引起免疫缺陷，含铁多的食物如动物肝脏、动物血、瘦肉等，值得注意的是，维生素C可促进铁的吸收，是抗体形成的催化剂，补铁的同时多吃些富含维C的食物，如西红柿、白菜，水果如草莓、猕猴桃、橙子等。

注意事项

大多数人都忙于事业，缺乏对身体的锻炼，多运动可以提高人体对疾病的抵抗力。另外，在补充足够的营养的同时，要注意劳逸结合，不可压力过大、劳累过度，保持良好的心理状态也是提高免疫力的一种方法。