中老年要多注意饮食补钙

概述

我们现代人的生活在饮食上非常的不重视，所以有很多的人会有缺钙的表现。我们希望在饮食中补充钙质，饮食补钙好处多多，对于青少年能促进骨质发育，增长身高以及中老年人预防骨质疏松等。为了增加我们饮食中补充的钙质，也要养成良好的饮食习惯才好。那么在日常的生活中我们怎样补钙呢？下面给大家介绍一下方法。希望对大家能够有帮助。

步骤/方法：

1 在日常饮食中要以清淡为主。因为清淡的食物可以保护好我们的肠胃还会使我们的消化系统更加容易的吸收营养。特别是平时不要吃太咸的食物，同时还要忌油腻性食物因为这些东西会妨碍钙的吸收。

2 平时尽量的不要喝太多咖啡，女性特别是在经期的时候，这些东西更不能碰，咖啡、酒精、尼古丁进入血液之后，会对体内的体液调节产生一定的不良影响，以免引起骨骼的发育不良。

3 最后就是在饮食上一定要吃一些含钙量比较高的食物。例如：奶制品和豆制品中钙的含量也很多，我们可以每天坚持一杯牛奶，补钙效果才比较明显。对于幼儿和青少年尽量不要节食或者挑食，保证每天的营养摄入。

注意事项

绿叶蔬菜含有较多的钙质和一些其他的矿物质成分，所以多吃可以补钙。饮食中，还要注意一点，适当增加食物的种类，避免过于单一，增加一些豆类制品和乳类食物有助于身体补充钙质。