​女性更年期需要哪些营养

概述

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。有些人的机体不能很快适应生理上的改变，一般不需要治疗，可通过食物减轻症状。吃些什么呢，下面我们就为大家介绍一下关于更年期的饮食。

步骤/方法：

1 女性朋友到了更年期以后，如果不注意保护，就可能会有一些疾病的发生，所以要注意保护自己，平时应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2 我们大家都知道，大豆食品含有丰富的植物雌激素，多吃豆类食物，能很有效的延迟女性更年期的到来和减轻更年期症状。要缓解心理压力、保证饮食多样化，多吃大豆食品，豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、胡萝卜素等，可以有效防治动脉硬化、冠心病

3 更年期的妇女体内雌激素水平降低，这个时候容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以妇女如果能够每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降。而且钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

注意事项

更年期的妇女自身要以乐观与积极的态度对待。平时可以多参加一些户外活动，比如广场舞，广场操或者其他的老年活动，来转移注意力。这样也可以有效的减轻更年期的症状并且也有助于治疗。